功能饮料：续命神器还是甜蜜陷阱？记者海口采访营养专家→

发布时间：2025-8-18 17:27:05    信息来源：海拔新闻   

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 许文玉 摄影报道）功能饮料被赋予“提神搭子”“充电宝”的光环，然而一瓶600毫升的“体质能量”含糖量高达75.54克，相当于一口气吃下17块方糖时，这甜蜜中是否藏着被忽视的健康隐忧？8月15日，记者在海口采访，来看营养专家怎么说？

“实在撑不住，全靠它顶着”：功能饮料成部分群体刚需

“有时加班到凌晨，眼皮直打架，全靠这个提神。”李先生告诉记者，因为工作原因，自己需要经常加班，于是功能饮料便成了自己的工作“搭子”。“知道糖多，但困劲上来，哪顾得了那么多？”他坦言加班频繁时，几乎每晚都要喝1—2瓶。

外卖骑手林先生对功能饮料的依赖更直接，他说：“不喝真跑不动，尤其下午单子扎堆的时候，全靠一瓶下去顶着。有时候一天要喝两三瓶。”林先生打开电动车后备箱指给记者看：“我车箱里一直都有备着，犯困的时候就拿出来喝。”当被问及是否担心健康问题时，林先生无奈地摇头说：“先顾着眼前跑单要紧，哪想那么远？”

然而，并非所有年轻人都对功能饮料买账。健身爱好者曾女士态度坚决地说：“功能饮料绝对不碰！运动后补充水分和电解质是健康的选择。一瓶下去那么多糖，汗白流了不说，纯粹给身体添负担。”她对“17块方糖”的数据记忆犹新。

王女士的担忧则指向更广，她说：“我老公以前熬夜打游戏也爱喝，后来体检血糖偏高，医生让赶紧戒。现在家里不买了，孩子更不能接触这种高糖饮料。”她认为，年轻人容易低估长期高糖摄入的累积风险。

营养专家敲警钟：甜蜜负担远超想象

“许多消费者对功能饮料存在误解，它无法替代休息，过度依赖反而掩盖身体真实的疲劳信号，提神效果主要来自大量糖分和咖啡因的短期刺激。”海口市人民医院临床营养科主任徐超介绍，长期饮用含高糖高咖啡因的功能饮料，首先带来的危害就是能量摄入过量。“功能饮料只要感觉到有一定的甜度，那么它的含糖量基本上都是5%以上，对于普通成年人来说，一瓶功能饮料就已经超过了每天建议的精制糖的摄入量。而能量摄入过量带来最直接的影响就是肥胖，然后是跟肥胖有关系的所有的其他慢性非传染性代谢性疾病，比如说糖尿病、高血压、高脂血症、痛风等，而咖啡因带来的可能是睡眠障碍、咖啡因依赖等。特别不适合儿童、青少年饮用。摄入咖啡因时需要警惕，与其他一些精神类药品的联合作用。”

徐超介绍，夏季天气炎热，特别是在运动之后，会大量地出汗，这时候人体通过汗液会丢失大量的水分和电解质，少量的维生素。“这时候我们可以通过适量摄入功能饮料来补充，但是建议运动功能饮料可能更合适一些，像一些含有咖啡因的功能饮料，其实不太建议。”

徐超提醒，对于已经患有一些基础疾病，如高血压、糖尿病、代谢性疾病等患者，功能饮料这种精制糖的摄入比普通成年人要更严格。此外，对于精神疾病患者，如果已经在服用一些抗焦虑的药物或者一些助睡眠的药物的时候，过量服用含咖啡因的饮料，可能会影响到药物疗效。

对于确实需要提神的年轻人，徐超建议最健康的还是茶水。“对于运动导致的大量水分和电解质丢失，我们建议可以适量选择运动饮料。当然，功能性成分的摄入，我们认为适量摄入是可以的，过量摄入肯定要尽量避免的。中等强度的运动对于我们多巴胺的释放也有帮助，对于提高我们的工作学习效率也有帮助。作息规律，保证充分的睡眠时间可以为我们疲惫的身心提供休息。”